En resumen: quizá un poco, pero no es seguro. Tres metaanálisis encontraron un aumento pequeño de la testosterona total [1, 2, 3]. El más reciente, de 2026, reunió 13 ensayos: encontró un aumento pequeño de la testosterona total, ningún efecto estable en la libre y calificó la certeza de la evidencia como muy baja [3]. Sus autores concluyen que la evidencia no respalda venderlo como algo que sube la testosterona [3]. No sustituye ningún tratamiento hormonal.
Casi siempre que se revisan con estudios serios los suplementos «naturales» para la testosterona, la historia es la misma: muchas promesas y poca evidencia. Para saber si algo sirve no basta con que a alguien le haya ido muy bien; hacen falta estudios con personas reales, comparados con un placebo. El fenogreco es de los pocos que sí mostraron algo medible [4]. Esto es lo que encontraron.
¿Qué es el fenogreco y de dónde viene?
El fenogreco (Trigonella foenum-graecum) es una planta que se usa desde hace miles de años. Se han encontrado semillas en tumbas egipcias de más de 4,000 años; la medicina ayurvédica de la India lo describía como un tónico para la fuerza y la vitalidad; Plinio el Viejo lo mencionaba como remedio para el vigor, y los gladiadores supuestamente lo consumían para ganar músculo. Más tarde, los comerciantes árabes lo llevaron por todo el Mediterráneo.
Hoy se vende en cápsulas, polvo o extractos. En Estados Unidos (FDA) y en México (COFEPRIS) se considera un suplemento alimenticio, no un medicamento. Eso significa que la calidad, la concentración y la pureza pueden cambiar mucho de una marca a otra. Una historia larga no garantiza un efecto: para eso están los estudios.
¿Cómo se supone que el fenogreco sube la testosterona?
Hay dos teorías, y las dos vienen sobre todo de estudios de laboratorio:
- La diosgenina. El fenogreco contiene diosgenina, un esteroide vegetal [2] que por su forma se parece a las hormonas esteroideas. En tubos de ensayo se ha pensado que podría servir como pieza de partida para fabricar hormonas como la testosterona. Pero no hay evidencia sólida de que el cuerpo humano la convierta en testosterona.
- La aromatasa. Es la enzima que convierte la testosterona en estrógenos. Se ha propuesto que el fenogreco la frena, lo que dejaría más testosterona disponible. De nuevo, se ha visto sobre todo en el laboratorio.
Pasar del tubo de ensayo al cuerpo humano no es automático. Los ensayos en personas no fueron diseñados para probar estos mecanismos [3]. Lo que sí podemos ver es el resultado: si la testosterona sube o no.
¿Qué encontraron los metaanálisis del fenogreco y la testosterona?
Un metaanálisis junta los resultados de varios ensayos para sacar una conclusión más sólida. Sobre el fenogreco y la testosterona hay tres.
El primero, de 2020. Revisó 29 artículos, pero solo 4 ensayos fueron lo bastante buenos para el análisis final, con 206 hombres [1]. Los demás quedaron fuera porque no tenían grupo placebo, no eran ensayos clínicos, no medían la testosterona de forma estandarizada, duraban menos de 4 semanas, tenían datos incompletos o conflictos de interés sin aclarar. Los ensayos incluidos eran de ciego simple (los participantes no sabían si tomaban fenogreco o placebo) y controlados con placebo (una cápsula idéntica, sin el principio activo). El resultado: el fenogreco tuvo un efecto significativo sobre la testosterona total [1]. Pero los estudios no coincidieron entre sí: en unos el aumento fue mayor y en otros menor.
El segundo, de 2023. Reunió 7 estudios, sobre todo en hombres deportistas, y encontró un efecto pequeño sobre la testosterona total [2].
El tercero, de 2026, el más reciente. Reunió 13 ensayos en hombres adultos; 6 aportaron datos de testosterona total [3]. Encontró:
- un aumento pequeño de la testosterona total [3];
- ningún efecto estable en la testosterona libre [3];
- que ningún estudio tenía un riesgo bajo de sesgo [3];
- que la empresa que fabricaba o vendía el producto participó con frecuencia [3];
- y calificó la certeza de la evidencia como muy baja [3].
¿Cuánto sube la testosterona con el fenogreco?
Poco, y no se puede traducir a una cifra exacta. Los metaanálisis de 2023 y 2026 expresaron el resultado como una diferencia estandarizada, una medida estadística sin unidades que sirve para juntar estudios que midieron la testosterona de formas distintas [2, 3]. Por eso no se puede convertir a ng/dL, que es como aparece en tus análisis [3].
Como referencia, en un hombre adulto la testosterona total suele considerarse normal entre 300 y 1,000 ng/dL, aunque cambia con la edad, el peso, el sueño, el estrés, el ejercicio y la hora del día. Con un efecto tan pequeño, no hay razón para esperar que cambie de forma importante tus resultados.
¿Qué tan confiable es la evidencia del fenogreco y la testosterona?
Poco. El estudio más reciente lo dice claro: la certeza es muy baja [3]. Las razones:
- los estudios son pocos, pequeños y cortos [3];
- ninguno tuvo un riesgo bajo de sesgo [3];
- con frecuencia participó la empresa del producto [3];
- los estudios usaron extractos, dosis y preparaciones diferentes, así que «fenogreco» no es un solo producto [3].
Entre las hierbas estudiadas, una revisión de 32 ensayos con 13 hierbas encontró que el fenogreco y la ashwagandha fueron las que mostraron efecto sobre la testosterona [4]. Esa misma revisión señala que solo 6 de los 32 estudios tenían un riesgo bajo de sesgo y que la mayoría se hizo en hombres jóvenes y sanos [4].
¿A quién le podría servir el fenogreco para la testosterona?
Se ha propuesto que le serviría más a quien tiene la testosterona en el límite bajo, algo de sobrepeso o la glucosa un poco elevada, con la idea de que, al mejorar el azúcar y el peso, podría mejorar el entorno en el que actúa la testosterona. Es una posibilidad, no algo demostrado: los estudios no responden si sirve a hombres con la testosterona baja confirmada [3]. En los hombres sanos, que son en quienes más se ha estudiado, el aumento fue pequeño [3].
Si crees que tu testosterona está baja, el diagnóstico se hace con tus síntomas, la exploración y análisis que la muestren baja de forma clara y repetida, no con la respuesta a un suplemento [3].
¿Qué más hace el fenogreco en el cuerpo?
El fenogreco no solo se ha estudiado para la testosterona. Esto es lo que se sabe, en resumen:
- Azúcar en la sangre. Es su efecto más estudiado: al juntar 29 ensayos, bajó la glucosa en ayunas unos 17 mg/dL [5]; el efecto se vio sobre todo en personas con diabetes, en estudios de baja calidad [6]. Lo explico en Fenogreco para la diabetes: ¿de verdad baja el azúcar en la sangre?.
- Colesterol, triglicéridos y presión. En 12 ensayos bajó el colesterol total 9.4 mg/dL y los triglicéridos 13.8, y subió el HDL 3.5 [7]; la presión sistólica bajó unos 3.5 mmHg [8]. Lo explico en Fenogreco para el colesterol, los triglicéridos y la presión.
- Deseo sexual. Algunos ensayos en hombres sanos encontraron mejoras, pero en otro los hombres no notaron ningún cambio [9], y la mejora no siempre va de la mano de la testosterona [3]. Lo explico en Fenogreco y deseo sexual en el hombre.
- Gimnasio. En hombres que entrenan, un poco más de fuerza en press de banca y algo menos de grasa en un análisis, aunque no en otro, sin un aumento claro de músculo; son pocos ensayos y pequeños [2, 3]. Lo explico en Fenogreco en el gimnasio.
¿Es seguro tomar fenogreco para la testosterona?
En los ensayos en hombres no hubo efectos graves, pero fueron cortos: no se sabe qué pasa al tomarlo por mucho tiempo [3]. Puede interactuar con la warfarina y causar sangrado [10], y junto con medicamentos para la diabetes puede bajar el azúcar de más [11]. Quien es alérgico al garbanzo o al cacahuate también puede reaccionar al fenogreco [10]. Lo explico en ¿Es seguro tomar fenogreco? Efectos secundarios e interacciones.
El fenogreco no es terapia hormonal, no sustituye ningún tratamiento médico y no reemplaza el ejercicio, el sueño ni una buena alimentación.
¿Cuándo ir al médico por la testosterona?
Platica con tu médico si:
- tienes síntomas que te preocupan y quieres saber si tu testosterona está baja;
- ya te diagnosticaron testosterona baja: el fenogreco no sustituye el tratamiento;
- quieres tomar fenogreco y tomas anticoagulantes o medicamentos para la diabetes.
Lo esencial
- Tres metaanálisis encontraron un aumento pequeño e incierto de la testosterona total.
- El más reciente (2026) no encontró un efecto estable en la testosterona libre y calificó la certeza como muy baja.
- El aumento no se puede traducir a ng/dL: se midió con una escala estadística sin unidades.
- No sustituye ningún tratamiento hormonal; si crees tener la testosterona baja, lo correcto es medirla.
Preguntas frecuentes
¿El fenogreco sirve si tengo la testosterona baja? Los estudios no responden si sirve a hombres con la testosterona baja confirmada [3]. Si es tu caso, platícalo con tu médico.
¿El fenogreco es mejor que otros suplementos para la testosterona? En una revisión de 13 hierbas, el fenogreco y la ashwagandha fueron las que mostraron efecto [4], pero la evidencia sigue siendo débil [3].
¿Cuánto duraron los estudios? La mayoría, de 8 a 12 semanas; no se sabe qué pasa después [3].